Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Upper Body Workout

Интенсивный   59 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Upper Body

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Bench, Chair, Resistance Bands, Exercise Mat, Stability Ball

Michael Lauritzen
 		    Добавлено Michael Lauritzen
Upper Body Workout
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на стуле Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Alternating Bent Over Rows
15 повторения
Alternating Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Alternating Bent Over Rows
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Alternating Bicep Curls
15 повторения
Alternating Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Alternating Bicep Curls
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Barbell Bicep Curl to Press
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curl to Press
15 повторения
Barbell Bicep Curl to Press
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curl to Press
15 повторения

Набор 4: 1 раунд
Bench Dips
Bench Dips
15 повторения
Bench Dips
Bench Dips
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Bent Over Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Bent Over Tricep Kickbacks
15 повторения
Bent Over Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Bent Over Tricep Kickbacks
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторения
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторения
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Cross Body Hammer Curls
Веса: Умеренный
Cross Body Hammer Curls
15 повторения
Cross Body Hammer Curls
Веса: Умеренный
Cross Body Hammer Curls
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 повторения
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 повторения
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Dumbbell Chest Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Chest Press
15 повторения
Dumbbell Chest Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Chest Press
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 10: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Fly
15 повторения
Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Fly
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Fly
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 11: 1 раунд
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 повторения
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 повторения
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 повторения

Набор 12: 1 раунд
Burpees
Burpees
10 повторения
Burpees
Burpees
10 повторения

Набор 13: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторения

Набор 14: 1 раунд
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
12 повторения
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 15: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
20 повторения
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
20 повторения

Набор 16: 1 раунд
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
15 повторения
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 17: 1 раунд
Power Punches
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Power Punches
1 минута
Power Punches
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Power Punches
1 минута
Power Punches
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Power Punches
1 минута

Набор 18: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 повторения
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 19: 1 раунд
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторения
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 20: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Alternating Bicep Curls
15 повторения
Alternating Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Alternating Bicep Curls
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 21: 1 раунд
Band Bicep Curls
Сопротивление: Тяжелый
Band Bicep Curls
20 повторения
Band Bicep Curls
Сопротивление: Тяжелый
Band Bicep Curls
20 повторения

Набор 22: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Cat Cow
Cat Cow
1 минута

Набор 23: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
Веса: Тяжелый
Alternating Bent Over Rows
15 повторения
Alternating Bent Over Rows
Веса: Тяжелый
Alternating Bent Over Rows
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 24: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 повторения
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 повторения
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Ab Curls
Ab Curls
12 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 повторения
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 повторения
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 минута
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 минута

Набор 25: 1 раунд
Chair Plank
Chair Plank
1 минута

Набор 26: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
1 минута
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 минута
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Corpse
Corpse
1 минута

Набор 27: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Upper Body Workout
Upper Body Workout
44 мин 2 сек, Интенсивный
Upper Body Workout
Upper Body Workout
24 мин 20 сек, Интенсивный
Upper Body Workout
Upper Body Workout
52 минуты, Средний
Upper Body Workout
Upper Body Workout
28 мин 35 сек, Средний
Upper Body Workout
Upper Body Workout
1 ч 9 мин, Интенсивный
Upper Body Workout
Upper Body Workout
50 минуты, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно