Scheda 2

Средний Duration 49 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball

Добавлено Rebecca Falco

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Описание

Leg & Abs

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 секунды

20 секунды

30 секунды

20 секунды

20 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

20 повторения

30 секунды

20 повторения

30 секунды

20 повторения

30 секунды

Dumbbell Left Side Bends

30 повторения

Rest

30 секунды

Dumbbell Left Side Bends

40 повторения

Rest

30 секунды

Dumbbell Right Side Bends

30 повторения

Rest

30 секунды

Weighted Russian Twists

15 повторения

Rest

30 секунды

Weighted Russian Twists

15 повторения

Rest

30 секунды

Weighted Russian Twists

15 повторения

30 секунды

7 повторения

30 секунды

7 повторения

30 секунды

7 повторения

30 секунды

Left Oblique Crunches

7 повторения

Rest

30 секунды

Left Oblique Crunches

7 повторения

Rest

30 секунды

Left Oblique Crunches

7 повторения

Rest

30 секунды

Right Oblique Crunches

7 повторения

Rest

30 секунды

Right Oblique Crunches

7 повторения

Rest

30 секунды

Right Oblique Crunches

7 повторения

Rest

30 секунды

Cross Knees to Elbows

7 повторения

Rest

30 секунды

Cross Knees to Elbows

7 повторения

Rest

30 секунды

Cross Knees to Elbows

7 повторения

Rest

30 секунды

Dumbbell Windmills

40 секунды

Rest

3 минуты

Набор 3: 1 раунд

Scissor Cross Crunches

30 секунды

Rest

30 секунды

Scissor Cross Crunches

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Left Side Ball Raises

15 повторения

Rest

30 секунды

Left Side Ball Raises

15 повторения

Rest

30 секунды

Left Side Ball Raises

15 повторения

Rest

30 секунды

Right Side Ball Raises

15 повторения

Rest

30 секунды

Right Side Ball Raises

15 повторения

Rest

30 секунды

Right Side Ball Raises

15 повторения

30 секунды

20 повторения

30 секунды

20 повторения

30 секунды

15 повторения

30 секунды

10 повторения

30 секунды

10 повторения

30 секунды

Right Side Plank Dips

10 повторения

Rest

30 секунды

Right Side Plank Dips

10 повторения

30 секунды

8 повторения

30 секунды

8 повторения

30 секунды

8 повторения

30 секунды

6 повторения

30 секунды

6 повторения

30 секунды

45 секунды

2 мин 30 сек

Набор 4: 1 раунд

Floor Knee to Chest Stretch

20 секунды

20 секунды

20 секунды

20 секунды

20 секунды

Связанные тренировки

Abs + Legs

35 мин 48 сек, Средний

Abs, Legs & Butt

13 мин 50 сек, Средний

Abs, Arm, & Leg

8 мин 50 сек, Начинающий

Abs and Legs

5 мин 36 сек, Средний

Abs

15 минуты, Средний

Abs & Bums

20 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Functional Glutes

25 мин 10 сек, Средний

Full Body Vibe

34 мин 30 сек, Средний

Express Ball Pump

20 минуты, Начинающий

Strength Workout

1 ч 4 мин 34 сек, Интенсивный

Lulu 2

38 мин 6 сек, Средний

Ball Extreme

29 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells