Интенсивная тренировка

Lower Focus

Интенсивный Duration 17 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

Добавлено Esteve K

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

20 секунды

20 секунды

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

15 секунды

20 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

Dumbbell Calf Raise

12 повторения

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

25 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

Dumbbell Calf Raise

12 повторения

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

25 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 секунды

30 секунды

30 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 секунды

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

25 секунды

25 секунды

30 секунды

Dumbbell Calf Raise

12 повторения

25 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

25 секунды

30 секунды

30 секунды

25 секунды

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

25 секунды

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 секунды

Связанные тренировки

Level 1 Lower Body

Level 1 Lower Body

22 мин 30 сек, Интенсивный

16 мин 30 сек, Средний

6 мин 50 сек, Начинающий

Personal Workout

Personal Workout

21 минуты, Средний

34 мин 30 сек, Средний

12 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело