Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Chest & Sides

Средний   58 минуты

Целевые зоны: Core, Chest

Оборудование: Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Добавлено Asif Kalam
Chest & Sides
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Warm-Up Walk
❤️ Умеренная (Зона 2)
Warm-Up Walk
5 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 4 раундов
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Push-Ups
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 4 раундов
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 4: 4 раундов
Dumbbell Fly on Bench
Веса: Тяжелый
Dumbbell Fly on Bench
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 4 раундов
Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Dicline Bench Fly
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 4 раундов
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 7: 5 раундов
Dumbbell Right Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Right Side Bends
30 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Left Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Left Side Bends
30 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral.
Right Side Plank Dips
30 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral.
Left Side Plank Dips
30 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 8: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cool-Down Walk
5 минуты

Связанные тренировки

Chest
Chest
20 мин 30 сек, Средний
Chest Wednesday
Chest Wednesday
31 мин 44 сек, Средний
Basic Chest
Basic Chest
15 мин 3 сек, Средний
Chest
Chest
22 мин 3 сек, Средний
Chest Work out
Chest Work out
16 мин 27 сек, Средний
Chest
Chest
13 мин 53 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно