Skimble
Скачать в App Store
Тренировка участника

Abs + Core

40 минуты

Целевые зоны: Core, Cardio

Оборудование: Exercise Mat, Pull Up Bar, Cardio Machine

Lucas Garcia
 		    Добавлено Lucas Garcia
Abs + Core
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки на турнике Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
10 повторения
10 each side + hold dumbbell/weight + lift feet from floor to add difficulty
Rest
Rest
10 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
20 повторения
Lift legs ~90° + butt from floor
Rest
Rest
40 секунды

Набор 2: 3 раундов
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Hanging Pike
Hanging Pike
10 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 3: 3 раундов
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 повторения
15 each side
Rest
Rest
10 секунды
Ab Wheel
Ab Wheel
10 повторения
Use knees if needed
Rest
Rest
40 секунды

Набор 4: 1 раунд
Treadmill Running
Treadmill Running
20 минуты
Or other aerobic of your liking

Связанные тренировки

Abs
Abs
14 минуты, Средний
Abs
Abs
8 мин 24 сек, Начинающий
Abs
Abs
19 мин 30 сек, Начинающий
Abs
Abs
7 минуты, Средний
Abs And Core
Abs And Core
18 мин 20 сек, Начинающий
abssss
abssss
6 мин 45 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)
EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)
21 минуты, Интенсивный
💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅
💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅
16 минуты, Средний
Beginners Journey - Abs
Beginners Journey - Abs
20 мин 36 сек, Средний
Daily
Daily
29 мин 17 сек, Средний
Core Galore. Pt. 2
Core Galore. Pt. 2
35 мин 30 сек, Интенсивный
Escalada
Escalada
38 мин 20 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно