Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Core Power Flow

Средний   25 минуты

Целевые зоны: Yoga, Ganzkörper

Оборудование: Übungsmatte

Core Power Flow
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки йоги
Описание

Wenn du in letzter Zeit viel gesessen hast, dann sind diese Core-Übungen genau das, was der Arzt verschrieben hat! Die Stärkung deiner Core-Muskulatur wird deinen Rücken schützen und etwas dringend benötigte Bewegung in die Mitte deines Körpers bringen. Beginne mit dem Aufbau von innerer Hitze mit Sonnengrüßen, dann lockere deine Schultern und Hüften und bringe deine Energie frei in Bewegung. Beende mit ein paar beruhigenden Dehnungen, um deinen Geist zu entspannen.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 секунды
Pilates Rechte Seitenbeugen
Pilates Rechte Seitenbeugen
50 секунды
Pilates Seitbeugen links
Pilates Seitbeugen links
50 секунды
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
20 секунды
Übergang
Übergang
10 секунды
Ellbogen zu Knie
Ellbogen zu Knie
1 минута
Yoga-Brücke
Yoga-Brücke
20 секунды
Verdrehte Wurzel
Verdrehte Wurzel
1 минута
Übergang
Übergang
10 секунды
Liegende rechte Beinkreise
Liegende rechte Beinkreise
30 секунды
Linke Seitliche Beinkreise
Linke Seitliche Beinkreise
35 секунды
Übergang
Übergang
10 секунды
Liegende linke Beinkreise
Liegende linke Beinkreise
30 секунды
Rechte Seitliche Beinkreise
Rechte Seitliche Beinkreise
35 секунды
Übergang
Übergang
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 секунды
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 секунды
Yoga Planke
Yoga Planke
20 секунды
Modifiziertes Chaturanga
Modifiziertes Chaturanga
15 секунды
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
20 секунды
Rechtes Knie zur Brust
Rechtes Knie zur Brust
20 секунды
Linkes Knie zur Brust
Linkes Knie zur Brust
20 секунды
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 секунды
Yoga-Seitenplanks
Yoga-Seitenplanks
40 секунды
Turbo Hund Variation
Turbo Hund Variation
30 секунды
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 секунды
Rechter Krieger 1
Rechter Krieger 1
25 секунды
Rechter Krieger 2
Rechter Krieger 2
20 секунды
Rechter Friedlicher Krieger
Rechter Friedlicher Krieger
20 секунды
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 секунды
Linker Krieger 1
Linker Krieger 1
25 секунды
Linker Krieger 2
Linker Krieger 2
20 секунды
Linker Friedlicher Krieger
Linker Friedlicher Krieger
20 секунды
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
20 секунды
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
20 секунды
Delfinhund
Delfinhund
40 секунды
Drehende tiefe Ausfallschritte
Drehende tiefe Ausfallschritte
1 мин 15 сек
Schlinge
Schlinge
40 секунды

Набор 4: 1 раунд
Matsyendras Drehung
Matsyendras Drehung
1 минута
Kopf zu Knie
Kopf zu Knie
1 минута
Rechter Rockstar
Rechter Rockstar
20 секунды
Linker Rockstar
Linker Rockstar
20 секунды
Übergang
Übergang
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rechte halbe Taube
Rechte halbe Taube
30 секунды
Linke halbe Taube
Linke halbe Taube
30 секунды
Übergang
Übergang
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Leiche
20 секунды
Modifizierter Glückliches Baby
Modifizierter Glückliches Baby
40 секунды
Gebogene Knie Drehungen
Gebogene Knie Drehungen
30 секунды
Glückliches Baby
Glückliches Baby
20 секунды
Savasana für den unteren Rücken
Savasana für den unteren Rücken
20 секунды

Появляется в

locale_de_abs & core
Пресс и ядро
locale_de_yoga
Йога и Пилатес

Связанные тренировки

Das A-Team
Das A-Team
20 минуты, Интенсивный
Leuchtende Beine
Leuchtende Beine
19 мин 45 сек, Интенсивный
Po für Ruhm
Po für Ruhm
16 мин 10 сек, Средний
Tritt-Kombination
Tritt-Kombination
20 минуты, Средний
Oberschenkel und Po
Oberschenkel und Po
21 мин 20 сек, Начинающий
Po Barre
Po Barre
20 мин 50 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно