Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Todays

Средний   28 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Chair

Manu Dos
 		    Добавлено Manu Dos
Todays
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле
Описание

To do three times a week

Exercises

Набор 1: 1 раунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 повторения
Walking High Knees
Walking High Knees
1 минута
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 минута
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
15 повторения
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 повторения
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
25 повторения
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 минута
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
50 повторения
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 повторения
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
1 минута
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
25 повторения
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 минута
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 секунды
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 повторения
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 повторения
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 минута
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 минута
10 repetições
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
5 минуты
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 повторения
Awkward Pose
Awkward Pose
1 минута
Chene Turn
Chene Turn
5 повторения
pirouettes

Связанные тренировки

Thursday
Thursday
41 мин 51 сек,
Tuesday
Tuesday
15 минуты, Начинающий
This Should Help...
This Should Help...
42 минуты, Средний
Daily Workout
Daily Workout
8 мин 40 сек, Средний
Day 3
Day 3
21 мин 40 сек, Средний
Mondays/Wednesdays/Fridays
Mondays/Wednesdays/Fridays
9 мин 23 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно