Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Foundation - Group 1

Интенсивный   27 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

Esteve K
 		    Добавлено Esteve K
Foundation - Group 1
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
25 секунды
High Knee Touches
High Knee Touches
25 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
25 секунды
Pogo Hops
Pogo Hops
25 секунды
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
25 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
25 секунды
Transition
Transition
10 секунды

Набор 2: 3 раундов
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 4: 3 раундов
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 3 раундов
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 8: 3 раундов
Tip Toe Farmers Carry
Tip Toe Farmers Carry
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
45 секунды

Набор 10: 3 раундов
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 11: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 12: 3 раундов
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 13: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 14: 3 раундов
Dumbbell Crunch
Dumbbell Crunch
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 15: 1 раунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 секунды
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунды
Outside Runner's Lunges
Outside Runner's Lunges
35 секунды
Butterfly
Butterfly
30 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
25 секунды

Связанные тренировки

Strength Time
Strength Time
47 мин 50 сек, Средний
Legs
Legs
13 мин 20 сек, Интенсивный
Work Out
Work Out
6 минуты, Начинающий
Day 1
Day 1
20 минуты, Средний
Tuesday
Tuesday
30 минуты, Средний
First
First
9 мин 15 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 мин 9 сек, Интенсивный
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 мин 40 сек, Средний
Full Body Workout
Full Body Workout
25 мин 4 сек, Интенсивный
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 мин 24 сек, Начинающий
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 мин 16 сек, Средний
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 мин 31 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно