Интенсивная тренировка

All Back - Group 3

Интенсивный Duration 26 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Wall, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Добавлено Esteve K

Теги

Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки с гири

Описание

Full back workout

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

25 секунды

25 секунды

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

25 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

15 секунды

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

15 секунды

15 секунды

Набор 2: 3 раундов

12 повторения

25 секунды

Набор 3: 1 раунд

45 секунды

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Pendlay Row

Dumbbell Pendlay Row

12 повторения

25 секунды

Набор 5: 1 раунд

45 секунды

Набор 6: 3 раундов

Upright Rows (Dumbbell)

Upright Rows (Dumbbell)

12 повторения

25 секунды

Набор 7: 1 раунд

45 секунды

Набор 8: 3 раундов

Jefferson Curls

Jefferson Curls

12 повторения

20 секунды

Набор 9: 1 раунд

45 секунды

Набор 10: 3 раундов

35 секунды

15 секунды

Набор 11: 1 раунд

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

35 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

25 секунды

30 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

25 секунды

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 секунды

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 секунды

Связанные тренировки

23 мин 50 сек, Интенсивный

27 мин 15 сек, Средний

27 минуты, Интенсивный

32 минуты, Интенсивный

1 ч 4 мин 20 сек, Средний

Back & Bi's - 5

Back & Bi's - 5

32 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter

Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter

16 мин 42 сек, Средний

Grind - The Straightener

Grind - The Straightener

24 мин 58 сек, Интенсивный

Upper - Group 1

Upper - Group 1

26 мин 5 сек, Интенсивный

Compound - Rapid Fire Group 3

Compound - Rapid Fire Group 3

26 мин 15 сек, Интенсивный

Upper - Rapid Fire Group 3

Upper - Rapid Fire Group 3

25 мин 58 сек, Интенсивный

Morning Workout Routine

Morning Workout Routine

47 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело