Средняя тренировка

Back

Средний Duration 27 минуты

Целевые зоны: Back, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Добавлено Brian White

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

❤️ Умеренная (Зона 2)

Big Forward Arm Circles

25 секунды

5 секунды

Big Reverse Arm Circles

❤️ Умеренная (Зона 2)

Big Reverse Arm Circles

25 секунды

5 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

20 секунды

8 секунды

45 секунды

8 секунды

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

8 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

8 секунды

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 минута

8 секунды

45 секунды

8 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

8 секунды

One Arm Dumbbell Row

Веса: Умеренный

One Arm Dumbbell Row

1 минута

8 секунды

45 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

8 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

8 секунды

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 минута

8 секунды

45 секунды

8 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

8 секунды

One Arm Dumbbell Row

Веса: Умеренный

One Arm Dumbbell Row

1 минута

8 секунды

45 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

8 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

8 секунды

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 минута

8 секунды

45 секунды

8 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

8 секунды

One Arm Dumbbell Row

Веса: Умеренный

One Arm Dumbbell Row

1 минута

8 секунды

45 секунды

5 секунды

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

25 секунды

5 секунды

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

25 секунды

5 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

Связанные тренировки

55 мин 50 сек, Интенсивный

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 мин 10 сек, Средний

30 мин 45 сек, Начинающий

1 ч 10 мин, Начинающий

59 минуты, Начинающий

33 мин 45 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело