Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Power & Explosiveness + Flexibility

Средний   29 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope, Home Gym - Other, Box / Step, Medicine Ball, Wall, Exercise Mat

Roger Sparrock
 		    Добавлено Roger Sparrock
Power & Explosiveness + Flexibility
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с другим оборудованием для домашнего спортзала Тренировки с боксом или степом Тренировки с медицинским мячом Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
2 минуты
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 минута
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 секунды
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 секунды
Hip Rotations
1 минута
Shoulder Rotations
Shoulder Rotations
1 минута

Набор 2: 3 раундов
Box Jumps
Box Jumps
8 повторения
Rest
Rest
1 мин 30 сек
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Broad Jumps
6 повторения
Rest
Rest
1 минута
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Walking
Walking
2 минуты
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
45 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
45 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
45 секунды
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
45 секунды

Связанные тренировки

30min Hit
30min Hit
21 минуты, Интенсивный
Legs
Legs
26 мин 21 сек, Средний
Fun
Fun
30 минуты, Интенсивный
Warm Up
Warm Up
16 минуты, Интенсивный
Sport
Sport
18 мин 10 сек, Начинающий
Jumping
Jumping
7 минуты, Средний
Adjustable Steel Wire Jump Rope
Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

IFK Styrketræning - 2
IFK Styrketræning - 2
1 час, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно