Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная интенсивная тренировка

Booty Bootcamp

Интенсивный   24 минуты

Целевые зоны: Unterkörper

Оборудование: Stuhl, Übungsmatte

Booty Bootcamp
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле
Описание

Dieses explosive Butt-Kicker-Workout wird dich ins Schwitzen bringen und deine Gesäßmuskeln für einen rundum Boost bearbeiten! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber du kannst gerne eine Trainingsmatte für Polsterung und einen Stuhl für Balance verwenden. Mach Platz und beginne mit diesem Booty-Bootcamp.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Butt Kickers
❤️ Умеренная (Зона 2)
Butt Kickers
20 секунды
Pop Kniebeugen
❤️ Умеренная (Зона 2)
Pop Kniebeugen
20 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Hampelmänner
20 секунды
Seitliche Shuffles
❤️ Умеренная (Зона 2)
Seitliche Shuffles
20 секунды
Der Heisman Shuffle
❤️ Умеренная (Зона 2)
Der Heisman Shuffle
20 секунды
Ruhe
Ruhe
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
Kniebeugen mit erhobenen Armen
Kniebeugen mit erhobenen Armen
20 секунды
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Seitliche Beinheben
40 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 секунды
Ruhe
Ruhe
20 секунды

Набор 3: 2 раундов
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
30 секунды
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
30 секунды
Übergang
Übergang
10 секунды
Liegender rechter Beinrückkreis
Liegender rechter Beinrückkreis
30 секунды
Liegender linker Beinrückkreis
Liegender linker Beinrückkreis
30 секунды
Gesäß-Kombo-Kickback
Gesäß-Kombo-Kickback
30 секунды
Hohe Gesäß-Kickbacks
Hohe Gesäß-Kickbacks
30 секунды
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
30 секунды
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
20 секунды
Ellbogen Plank mit Beinheben
Ellbogen Plank mit Beinheben
15 секунды
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
15 секунды

Набор 4: 2 раундов
Snowboard Sprünge
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Snowboard Sprünge
30 секунды
Eiskunstläufer
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Eiskunstläufer
30 секунды
Surfees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Surfees
30 секунды
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
30 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 секунды
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 секунды
Übergang
Übergang
10 секунды
Explosive Bergsteiger
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Explosive Bergsteiger
30 секунды
Ruhe
Ruhe
20 секунды

Набор 5: 2 раундов
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунды
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Sitzende Beinheben
15 секунды

Появляется в

locale_de_weight loss
Похудение
locale_de_butt & legs
Ягодицы и ноги

Связанные тренировки

Hochintensives Laufen
Hochintensives Laufen
22 минуты, Интенсивный
Beintag-Yoga
Beintag-Yoga
19 мин 35 сек, Средний
Verrückt nach Cardio
Verrückt nach Cardio
20 минуты, Интенсивный
Squat It!
Squat It!
20 мин 10 сек, Средний
Po+Kern Herausforderung
Po+Kern Herausforderung
19 мин 30 сек, Интенсивный
Energiegeladene Studio Klasse
Energiegeladene Studio Klasse
24 мин 55 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Bewegung für Anfänger
Bewegung für Anfänger
16 мин 20 сек, Начинающий
Schulter und Nacken - endlich schmerzfrei | Verbesserung der Körperhaltung | Übungen im Sitzen
Schulter und Nacken - endlich schmerzfrei | Verbesserung der Körperhaltung | Übungen im Sitzen
17 мин 37 сек, Средний
Erfrischung von Kopf bis Fuß
Erfrischung von Kopf bis Fuß
21 мин 40 сек, Начинающий
Stärke & Leistung D1
Stärke & Leistung D1
10 мин 18 сек, Средний
Unterkörper-Arbeit
Unterkörper-Arbeit
29 мин 40 сек, Начинающий
Wohlfühlroutine
Wohlfühlroutine
12 мин 20 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно