Средняя тренировка

Day 4

Средний Duration 27 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest

Оборудование: Pull Up Bar, Bench

Добавлено Myles Green

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jump your feet forward to a squat.

12 повторения

45 секунды

Набор 2: 3 раундов

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

12 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 повторения

3 повторения

1 мин 30 сек

Набор 3: 3 раундов

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

10 повторения

Push-Ups with Hands on Bench

Push-Ups with Hands on Bench

10 повторения

Return and repeat.

10 повторения

1 мин 30 сек

Набор 4: 2 раундов

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 минута

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

45 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 секунды

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

36 мин 15 сек, Средний

3 мин 3 сек, Средний

17 мин 36 сек, Средний

14 мин 30 сек, Интенсивный

38 минуты, Начинающий

24 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Apprentice Ninja Entry Level

Apprentice Ninja Entry Level

1 ч 12 мин 30 сек, Начинающий

30 мин 13 сек, Средний

Fitness Assessment

Fitness Assessment

16 минуты, Средний

The Complete Bodyweight Workout

The Complete Bodyweight Workout

54 минуты, Средний

Pull. Crunch. Dip.

Pull. Crunch. Dip.

12 мин 1 сек, Интенсивный

Century Challenge

Century Challenge

31 мин 40 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело