Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Nerd Abs

Начинающий   15 минуты

Целевые зоны: Core, Upper Body

Оборудование: Pull Up Bar, Stability Ball, Exercise Mat

Ben Conklin
 		    Добавлено Ben Conklin
Nerd Abs
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на турнике Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Transition
Transition
10 секунды
Hang
Hang
15 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
5 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Reverse Pull-Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Reverse Pull-Ups
2 повторения
With box
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 2 раундов
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Boat Pose
Boat Pose
45 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Gym Abs
Gym Abs
32 мин 16 сек, Средний
Abs For Old Guys
Abs For Old Guys
12 мин 10 сек, Средний
Abs
Abs
18 мин 45 сек,
Abs
Abs
5 минуты, Начинающий
Abs
Abs
17 мин 36 сек, Средний
Abs
Abs
18 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Core Abs & Stretches With Lower Back Focus
Core Abs & Stretches With Lower Back Focus
19 мин 40 сек, Интенсивный
Kicking it ball!
Kicking it ball!
18 мин 25 сек, Интенсивный
ABS EXERCISE
ABS EXERCISE
22 мин 40 сек, Интенсивный
Test Of Endurance Deuce
Test Of Endurance Deuce
1 ч 17 мин 30 сек, Интенсивный
Test Of Endurance Shoulders
Test Of Endurance Shoulders
27 мин 30 сек, Интенсивный
Pull, Push.
Pull, Push.
9 мин 48 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно