Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Mobility Routine

Начинающий   28 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Resistance Bands, Chair

Anthony Delorenzi
 		    Добавлено Anthony Delorenzi
Mobility Routine
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на стуле
Описание

Full body mobility routine.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 секунды
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 секунды
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 секунды
Body Circles
Body Circles
30 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 минута
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
30 секунды
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
30 секунды
Knee Circles
Knee Circles
30 секунды
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
30 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 мин 30 сек
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 мин 30 сек
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
1 мин 30 сек
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 минута
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 минута
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 секунды
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 секунды
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 секунды
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 секунды
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 минута
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 минута
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 секунды
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
30 секунды
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 секунды
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
30 секунды
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 секунды
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
30 секунды
Side Lying Windmills
1 мин 30 сек
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
45 секунды
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 секунды
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
1 минута
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 минута
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
2 минуты

Связанные тренировки

Mobility WOD
Mobility WOD
5 мин 20 сек, Начинающий
Move Your Body
Move Your Body
24 мин 50 сек, Средний
Easy Peasy
Easy Peasy
32 мин 10 сек, Средний
SM Jan 23
SM Jan 23
36 мин 30 сек,
Full Body with Warm Up 🧘‍♀️
Full Body with Warm Up 🧘‍♀️
47 мин 34 сек, Средний
No Jumping Happy Routine
No Jumping Happy Routine
25 мин 20 сек, Начинающий
Rep Fitness Resistance Bands
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Resistance Band Wheelchair Workout
Resistance Band Wheelchair Workout
17 мин 43 сек, Средний
15 min STANDING BOOTY BAND WORKOUT | Legs and Glutes | Wrist Friendly
15 min STANDING BOOTY BAND WORKOUT | Legs and Glutes | Wrist Friendly
16 мин 4 сек, Средний
Seated Workout with Bands
Seated Workout with Bands
28 мин 21 сек, Начинающий
Resistance Band | Strength for Seniors
Resistance Band | Strength for Seniors
14 мин 50 сек, Начинающий
Seated Strength Workout / Chair Exercises with Resistance Bands for Seniors & Beginners
Seated Strength Workout / Chair Exercises with Resistance Bands for Seniors & Beginners
27 мин 56 сек, Начинающий
At-Home Calisthenics Workout
At-Home Calisthenics Workout
4 мин 2 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно