Средняя тренировка

Phase 1

Средний Duration 1 ч 8 м

Добавлено Rich Smith

Описание

Twice a week. Weeks 1-4 do12-15 reps. Weeks 5-8 do 8-12 reps with much heavier weights. Do all three exercises in a triad then rest for 90 secs. Repeat triad 1-2 times. Then do next triad

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Bench Press

2 минуты

Deadlifts

2 минуты

Pull-ups

2 минуты

Rest

1 мин 30 сек

Набор 2: 3 раундов

Leg Press

2 минуты

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

2 минуты

Standing Dumbbell Lunges

Standing Dumbbell Lunges

2 минуты

Rest

1 мин 30 сек

Набор 3: 3 раундов

Cuban Press

2 минуты

Seated Calf Raise

2 минуты

Crunches

2 минуты

Rest

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

2 мин 42 сек, Средний

32 мин 39 сек, Средний

27 минуты, Средний

8 минуты, Интенсивный

36 мин 9 сек, Средний

15 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

djs muscle workout (chest, shoulders, triceps)

Интенсивный

58 мин

Get Abs Fast!

Интенсивный

12 мин

Upper Body

Интенсивный

1 ч 4 м

Total Workout

Средний

57 мин

*E 🌅 Vinyasa Yoga ⭐️

Интенсивный

41 мин

Legs

Mummy Kicks Butt

Средний

24 мин

Lower Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело