Бесплатная тренировка для начинающих

Push and Pull Arm Essentials

Начинающий Duration 8 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Pull Up Bar, Wall

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки на турнике Тренировки у стены

Описание

Keep your arm muscles guessing as you pull and push through these essential arm exercises.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Pull-ups

1 минута

Rest

10 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push Ups

1 минута

Rest

10 секунды

Bodyweight Triceps Extension

Bodyweight Triceps Extension

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Arm Pumps

1 минута

Появляется в

Пресс и ядро

Тяжелая атлетика

Связанные тренировки

10 минуты, Средний

Workout P (pullup bar)

Workout P (pullup bar)

4 мин 20 сек, Интенсивный

Quick Lift & Push

Quick Lift & Push

10 минуты, Средний

5 минуты, Средний

Keep on Pushing

Keep on Pushing

12 минуты, Средний

Advance Your Pull-Ups

Advance Your Pull-Ups

10 мин 30 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Heavy Structural Density (Man)

Heavy Structural Density (Man)

23 мин 24 сек, Интенсивный

How to Handstand - Workout 3

How to Handstand - Workout 3

31 мин 58 сек, Интенсивный

11 мин 15 сек, Средний

13 мин 30 сек, Интенсивный

Push-ups and pull-ups challenge

Push-ups and pull-ups challenge

17 мин 10 сек, Интенсивный

11 мин 33 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Super Good Warmup

Начинающий

4 мин

Core

Exercise Mat

Absolutely Amazing Abs

Средний

32 мин

Core

Exercise Mat

Cut and Chiseled

Интенсивный

8 мин

Arms

Exercise Mat

Ab-Bootcamp

Средний

16 мин

Core

Exercise Mat

Natural Booty Pops

Средний

16 мин

Lower Body

No Equipment

Upper Body Pusher

Интенсивный

12 мин

Arms

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело