Evening Exercise Program

PLEASE NOTE THE CHANGES. I've added Leg Extensions to the routine. I've worked with this routine for some time and have concluded that it would be better to cut the sets to 30 secs each - which should give enough time for 6, 8, or 12 reps depending on weight amounts [more weight means less reps required - and what your goals are]. PLEASE DO NOT CUT THE REST TIMES.) The program uses machine weights. It is designed for those who have the Weider C4800 system, but can be used with any machine weight system, even the Bowflex type. When I do this program I add another plate for each set (Example: 3 plates, 4 plates, 5 plates)

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Leg Press

30 секунды

Rest

1 минута

Leg Press

30 секунды

Rest

1 минута

Leg Press

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Right Oblique Crunch

30 секунды

Rest

1 минута

Right Oblique Crunch

30 секунды

Rest

1 минута

Right Oblique Crunch

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Ab Crunch

30 секунды

Rest

1 минута

Ab Crunch

30 секунды

Rest

1 минута

Ab Crunch

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Left Oblique Crunch

30 секунды

Rest

1 минута

Left Oblique Crunch

30 секунды

Rest

1 минута

Left Oblique Exercise

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Bench Press

30 секунды

Rest

1 минута

Bench Press

30 секунды

Rest

1 минута

Bench Press

30 секунды

Rest

1 минута

Leg Extensions

30 секунды

Rest

1 минута

Leg Extensions

30 секунды

Rest

1 минута

Leg Extensions

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Overhead Lat Pull Down

30 секунды

Rest

1 минута

Overhead Lat Pull Down

30 секунды

Rest

1 минута

Overhead Lat Pull Down

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Behind Head Lat Pull Down

30 секунды

Rest

1 минута

Behind Head Lat Pull Down

30 секунды

Rest

1 минута

Behind Head Lat Pull Down

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Preacher Curl

30 секунды

Rest

1 минута

Preacher Curl

30 секунды

Rest

1 минута

Preacher Curl

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Standing Row

30 секунды

Rest

1 минута

Standing Row

30 секунды

Rest

1 минута

Standing Row

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Upright Row

30 секунды

Rest

1 минута

Upright Row

30 секунды

Rest

1 минута

Upright Row

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Biceps Curls

30 секунды

Rest

1 минута

Biceps Curl

30 секунды

Rest

1 минута

Biceps Curl

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Standing Tricep Lat Pull Down

30 секунды

Rest

1 минута

Standing Tricep Lat Pull Down

30 секунды

Rest

1 минута

Standing Tricep Lat Pull Down

30 секунды

Rest

1 минута

Связанные тренировки

4/6

34 мин 38 сек, Интенсивный

Evening Weights C - PF

23 мин 33 сек, Средний

Monday

54 мин 30 сек, Средний

Legs

22 мин 30 сек, Средний

Initiation

36 минуты, Средний

Legs

9 минуты, Интенсивный