50 Pull-ups

Want to improve your pull-up stamina? This workout is an (unofficial) warmup and pull-up timer for the 50pullups.com programme. Be sure to rest your upper body at least one day after each time you do this workout and two days after every third workout. Check out the full programme at http://www.50pullups.com.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Rotating Toe Touches

30 секунды

Windmills

30 секунды

Hip Circles

30 секунды

Horizontal Scissors

30 секунды

Scissor Kicks

30 секунды

Flying Supermans

30 секунды

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Inward Wrist Circles

30 секунды

Outward Wrist Circles

30 секунды

Набор 2: 5 раундов

Rest

2 минуты

Pull-ups

45 секунды

Связанные тренировки

50 Pull Ups

9 мин 55 сек, Средний

50 Pull Ups, Advanced

3 мин 6 сек, Интенсивный

15 Pull Ups

2 мин 25 сек, Интенсивный

Pull Up Workout

8 минуты, Интенсивный

200 Push-up 50 Pull-up Workout

15 мин 50 сек, Интенсивный

Pull Ups

3 минуты, Средний