Тренировка для начинающих

Wednesday

Начинающий Duration 36 минуты

Добавлено George Nick Quijada

Описание

Condition arms and legs, heavy abs. Reminder: Stretch and stay hydrated in any workout. All Cardio I include is any form of cardio.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

5 минуты

V-Ups

1 минута

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

2 минуты

Side Lunges

1 минута

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Cardio Warm Up

5 минуты

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 минута

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 минута

Push-Ups

1 минута

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 минута

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 минута

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 минута

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 секунды

Calf Jumps

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Cardio Warm Up

5 минуты

Torso Rotations with Medicine Ball

2 минуты

Squats

5 секунды

Jumping Lunges

1 минута

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 мин 30 сек

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

1 минута

Push-Ups

5 секунды

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 минута

Sit-Ups

5 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

5 секунды

Calf Raises

5 секунды

Связанные тренировки

12 минуты, Средний

12 минуты, Средний

39 минуты, Интенсивный

21 минуты, Средний

1 ч 11 мин, Начинающий

51 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

10 WKB: Wk 1 Day 1

Начинающий

25 мин

Stoney Man 2

Средний

47 мин

Itty Bitty Waist & A Round Thing In Your Face

Интенсивный

29 мин

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Core Shaper

Средний

10 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело