Тренировка для начинающих

Arms

Начинающий Duration 16 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Wall

Добавлено Danny D

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 секунды

Transition

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Push-Ups

25 секунды

15 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Arm Pumps

15 секунды

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

Cross Jacks

30 секунды

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Transition

25 секунды

Набор 3: 1 раунд

Circle of Joy

25 секунды

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 секунды

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 секунды

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 секунды

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

10 секунды

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

10 секунды

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

10 секунды

Transition

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Windmills

30 секунды

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

15 секунды

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

15 секунды

Power Punches

15 секунды

Rapid Punches

15 секунды

Transition

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Try tree pose with prayer hands.

Tree

25 секунды

Yoga Bridge

30 секунды

Связанные тренировки

21 мин 15 сек, Начинающий

30 минуты, Средний

15 минуты, Интенсивный

38 мин 37 сек, Средний

Arms, Chest, Back

Arms, Chest, Back

22 мин 30 сек, Начинающий

9 мин 50 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 мин 15 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Absolutely Amazing Abs

Средний

32 мин

Core

Exercise Mat

Daily Abs

Начинающий

14 мин

Arms

Начинающий

11 мин

Off the Couch Core

Начинающий

13 мин

Core

Exercise Mat

Brazilian Booty

Средний

16 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело