Тренировка для начинающих

Strong Butt

Начинающий Duration 15 минуты

Целевые зоны: Glutes

Добавлено Vanessa Van

Теги

Тренировки на ягодицы

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 мин 30 сек

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 минуты

Transition

15 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 минута

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 минута

Rest

20 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 мин 30 сек

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 мин 30 сек

Transition

20 секунды

Right Assisted Lunges

40 секунды

Left Assisted Lunges

40 секунды

Squats

40 секунды

Transition

10 секунды

Child's Pose

20 секунды

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

20 секунды

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

20 секунды

Связанные тренировки

5 мин 40 сек, Начинающий

17 минуты, Интенсивный

6 мин 30 сек, Средний

12 минуты, Интенсивный

12 минуты, Средний

7 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Bootylicious Workout

Начинающий

19 мин

Tight & Toned Bottom

Средний

20 мин

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Strong Arms

Интенсивный

12 мин

Arms

Dumbbells

FLAT LOWER ABS💎 1⃣ Express ⭐HS

Интенсивный

8 мин

Core

Exercise Mat

Running Up That Hill (HeS)

Интенсивный

44 мин

Legs

Body Builder

Интенсивный

20 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело