Средняя тренировка

Legs

Средний Duration 21 минуты

Целевые зоны: Legs

Добавлено Lesley Ball

Теги

Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Run

30 секунды

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 секунды

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

30 секунды

Leg Sways

30 секунды

Leg Lifts

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Squats

1 минута

Lunges

1 минута

Wall Sit

1 минута

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

3 Point Touches

3 Point Touches

30 секунды

Donkey Whips

30 секунды

High Knees

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Butt Kickers

30 секунды

Alternating Fire Hydrants

30 секунды

Floor Bridge

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

1 минута

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

1 минута

Standing Seat Work

Standing Seat Work

30 секунды

Step Ups

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

30 минуты,

10 мин 40 сек, Средний

25 мин 30 сек, Средний

13 мин 20 сек, Средний

21 минуты, Средний

5 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Legs

Начинающий

11 мин

Home Workout

Средний

25 мин

Arms

Начинающий

18 мин

legs legs legs

Интенсивный

20 мин

Abs

Начинающий

10 мин

Core

Legs

9 мин

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело