Средняя тренировка

Bi/Tri/Lower Chain

Средний Duration 45 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Peggy Rattarree

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Rotating Curls

45 секунды

Tricep Dips

45 секунды

Single leg dead lifts right

40 секунды

Single leg dead lifts left

40 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Bicep Curl with hold

45 секунды

Tricep Kickbacks

40 секунды

Transition

10 секунды

Quad on ball series

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

10-10-10 curls

1 минута

Transition

10 секунды

Tricept side push up right

40 секунды

Tricep Side Push Up Left

40 секунды

Alternating Forward Lunge

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

Lateral Bicep Curls

40 секунды

Tricep Extensions

1 минута

Transition To Isolated Curls

10 секунды

Isolated Left Curl

40 секунды

Isolated Right Curl

40 секунды

Squats

1 минута

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

Bi And Tri WO Bis

Bi And Tri WO Bis

6 мин 40 сек, Интенсивный

15 минуты, Средний

15 мин 45 сек, Начинающий

2 мин 6 сек, Средний

Biceps / Triceps

Biceps / Triceps

22 мин 45 сек,

10 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Bi/Tri/Abs

Средний

39 мин

Arms

Dumbbells

Chest & Legs

Средний

39 мин

Full Body

Bi/Tri 0304

Средний

47 мин

Arms

Dumbbell

Chest, Back, Cardio

Средний

32 мин

Shoulders

Dumbbells

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Abs With Bi/Tri

Средний

27 мин

Arms

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело