Средняя тренировка

Moderate Back & Biceps

Средний Duration 16 минуты

Целевые зоны: Arms, Back, Core

Оборудование: Jump Rope

Добавлено Mario Valente

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набор 1: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 секунды

Basic Move

15 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 секунды

Jump Rope with Lateral Hops

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 минута

Rest

1 минута

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 минута

Rest

1 минута

Wall Push Ups

1 минута

Rest

1 минута

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 минута

Rest

1 минута

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

1 минута

Rest

1 минута

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 минута

Rest

1 минута

Inchworms

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

15 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 секунды

Связанные тренировки

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 минуты, Средний

Intense Back & Biceps

Intense Back & Biceps

16 минуты, Интенсивный

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 минуты, Средний

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

44 мин 9 сек, Интенсивный

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 мин 45 сек, Интенсивный

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 мин 22 сек, Начинающий

46 минуты, Начинающий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 мин 46 сек, Средний

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 час, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело