Средняя тренировка

Moderate Back & Biceps

Средний Duration 32 минуты

Целевые зоны: Back, Core

Оборудование: Wall

Добавлено Lesley Mccoy

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на спину Тренировки у стены

Описание

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cross Jacks

30 секунды

Quad Stretches

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Squats

2 минуты

Rest

2 минуты

Push-Ups

2 минуты

Rest

2 минуты

Kneeling Plank

2 минуты

Rest

2 минуты

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 минуты

Rest

2 минуты

Lying Supermans

Lying Supermans

2 минуты

Rest

2 минуты

Prone Cobra

2 минуты

Rest

2 минуты

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

2 минуты

Rest

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Prone Savasana

30 секунды

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 секунды

Walking High Knees

Walking High Knees

30 секунды

90 Lat Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

5 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 мин 15 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело