Интенсивная тренировка

Core (Back) & Cardio

Интенсивный Duration 1 ч 30 м

Целевые зоны: Core

Добавлено Dayna Magee

Теги

Тренировки на пресс и кор

Описание

Main focus: Core, Sub focus: Upper back warm up & cool down cardio

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

10 минуты

Transition

1 минута

Cobra

1 минута

Child's Pose

1 минута

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 минута

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 минута

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 минута

Transition

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Oblique V-Ups

1 минута

In and Outs

1 минута

Sit-Ups

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Transition

40 секунды

Набор 4: 2 раундов

Side Tricep Pushups

Side Tricep Pushups

1 минута

Tricep Dips

1 минута

Push-Ups

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Transition

40 секунды

Набор 6: 3 раундов

Crunches

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Scissor Kicks

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Transition

40 секунды

Набор 8: 2 раундов

Side Tricep Pushups

Side Tricep Pushups

1 минута

Tricep Dips

1 минута

Push-Ups

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Transition

1 минута

Cardio Of Choice

Cardio Of Choice

35 минуты

Cool Down Cardio

Cool Down Cardio

5 минуты

Связанные тренировки

25 минуты, Интенсивный

25 минуты, Средний

19 мин 30 сек, Начинающий

12 мин 45 сек, Интенсивный

26 минуты, Начинающий

17 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Heart Healthy Cardio

Интенсивный

13 мин

Full Body

No Equipment

Upper Body (GS)

Средний

16 мин

Arms

Wall, Bench, Dumbbells, Barbell

Arms (Glutes) & Cardio

Интенсивный

31 мин

Full Body

Dumbbell, Bench, Strength Machine, Chair

Arms (Abs) & Cardio

Интенсивный

32 мин

Core

Dumbbell

Traveling Cardio & Arms

Средний

55 мин

Wall, Bench

60 Min Cardio

Интенсивный

1 час

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело