Средняя тренировка

Quick And Easy

Средний Duration 22 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Chair, Dumbbell

Добавлено Chanel Vettori

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле Тренировки с гантелями

Описание

Just my personal workout I created to start with bit of stretching, strengthening and toning hope you like it :-)

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lengthening Stretches

10 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 секунды

Quad Stretches

10 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 секунды

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

10 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

10 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

10 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 минута

Sit-Ups

1 минута

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 минута

Push-Ups

1 минута

Bird Dog

1 минута

Pelvic Tilt Bridge With Medicine Ball

Pelvic Tilt Bridge With Medicine Ball

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 минута

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 минута

Reverse Lunges

1 минута

Связанные тренировки

21 минуты, Средний

13 мин 10 сек, Начинающий

50 минуты, Средний

Super Quick Stretch N Tone

Super Quick Stretch N Tone

5 мин 20 сек, Начинающий

7 мин 9 сек, Начинающий

1 ч 1 мин, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

31 мин 12 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело