Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Planky

Средний   19 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Daneejela D
 		    Добавлено Daneejela D
Planky
Теги
Тренировки на пресс и кор
Описание

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Wall Plank
Wall Plank
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды
Half Side Planks
Half Side Planks
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 секунды
Supermans
Supermans
30 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 секунды
Supermans
Supermans
20 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Upward Plank
Upward Plank
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
10 секунды
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Transition
Transition
10 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунды
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 секунды
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 секунды
Wheel Pose
Wheel Pose
30 секунды

Связанные тренировки

Planky
Planky
12 мин 30 сек, Средний
Plank
Plank
28 минуты, Интенсивный
Core
Core
4 мин 30 сек, Интенсивный
plank challenge
plank challenge
20 минуты, Интенсивный
Plank
Plank
6 минуты, Интенсивный
Plank power(V U)
Plank power(V U)
19 мин 18 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Hardcore Abs Toner

Hardcore Abs Toner

Средний 12 мин  
Standing Ab Abuse

Standing Ab Abuse

Интенсивный 19 мин  
Muffin Top Be Gone

Muffin Top Be Gone

Начинающий 16 мин  
Lower Jam

Lower Jam

Средний 15 мин  
Core  
Basic Core

Basic Core

Средний 12 мин  
Core  
Pull Through

Pull Through

Интенсивный 12 мин  
Core   Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно