Интенсивная тренировка

Second or Third week

Интенсивный Duration 15 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Carlos Ian Isip

Теги

Тренировки на пресс и кор

Описание

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Ice Skaters

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

40 секунды

Rest

20 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

40 секунды

Rest

20 секунды

Push-Ups with Leg Lifts

40 секунды

Rest

20 секунды

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

40 секунды

Rest

20 секунды

Fifer Scissors

40 секунды

Rest

20 секунды

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

40 секунды

Rest

20 секунды

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

40 секунды

Rest

20 секунды

Plank

40 секунды

Rest

20 секунды

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

40 секунды

Rest

20 секунды

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

40 секунды

Rest

20 секунды

Army Crawls

40 секунды

Rest

20 секунды

Roll Downs

40 секунды

Rest

20 секунды

Side Lunge with Twist

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

15 секунды

Inhale

15 секунды

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

15 секунды

Floor Bridge

15 секунды

Связанные тренировки

26 минуты, Начинающий

10 минуты, Средний

25 минуты, Интенсивный

32 минуты, Средний

31 минуты, Интенсивный

6 мин 20 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело