Интенсивная тренировка

Intense Abs

Интенсивный Duration 31 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Foam Roller

Добавлено Martina Lascano

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Описание

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Reverse Skipping Drill

30 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Partner Leg Lifts

Partner Leg Lifts

2 минуты

Rest

1 минута

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

2 минуты

Rest

1 минута

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

2 минуты

Rest

1 минута

V-Ups

2 минуты

Rest

1 минута

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

2 минуты

Rest

1 минута

Bird Dog

2 минуты

Rest

1 минута

Half Cross Extensions

Half Cross Extensions

2 минуты

Rest

1 минута

Plank Bird Dog

2 минуты

Rest

1 минута

Plank

2 минуты

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Body Circles

30 секунды

Long Foam Roller Back Rolls

Long Foam Roller Back Rolls

30 секунды

Chest Openers

30 секунды

Quad Rolls

30 секунды

Связанные тренировки

32 минуты, Средний

15 минуты, Средний

Second or Third week

Second or Third week

15 минуты, Интенсивный

16 минуты, Интенсивный

25 минуты, Начинающий

25 минуты, Средний

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 мин 28 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 мин 20 сек, Средний

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 мин 28 сек, Средний

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 мин 11 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 мин 5 сек, Средний

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 мин 11 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело