Интенсивная тренировка

Day One

Интенсивный Duration 1 ч 32 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Barbell, Stability Ball

Добавлено A L

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки со штангой Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Flamingo Balance Right

1 минута

Flamingo Balance Left

1 минута

Weighted Plie Squats

1 минута

Dumbbell Side Lunges

1 минута

Bow Pose

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Chair Leg Kick Left

1 минута

Chair Leg Kick Right

1 минута

Frog Legs

1 минута

Clamshells Left

1 минута

Clamshells Right

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Inner Thigh Circles Right

1 минута

Inner Thigh Circles Left

1 минута

Wall Squats

1 минута

Left Leg Circles

Left Leg Circles

1 минута

Right Leg Circles

Right Leg Circles

1 минута

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Chair Squats

1 минута

Front Leg Lifts

1 минута

Flutter Kicks

1 минута

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 минута

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 минута

Side Elbow Plank Left

1 минута

Side Elbow Plank Right

1 минута

Deadlifts

1 минута

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Inner Thigh Leg Lift Right

1 минута

Inner Thigh Leg Lift Left

1 минута

Plank on Ball

1 минута

Two Point Plank Left

1 минута

Two Point Plank Right

1 минута

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Standing Side Leg Lift Right

1 минута

Standing Side Leg Lift Left

1 минута

Boat Pose

1 минута

Ball Leg Lifts

1 минута

Plank With Knee Pulls

1 минута

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Leg Lowers

1 минута

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 минута

Scale Pose

1 минута

Glute Drops

1 минута

Donkey Kicks

1 минута

Rest

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Single Arm Chest Press Right

1 минута

Single Arm Chest Press Left

1 минута

Side Plank With Knee Pull Left

1 минута

Side Plank With Knee Pull Right

1 минута

Heel Taps

1 минута

Rest

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Dumbbell Side Bend Right

1 минута

Dumbbell Side Bend Left

1 минута

Weighted Single Leg Front Raises Right

1 минута

Weighted Single Leg Front Raises Left

1 минута

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

1 минута

Rest

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 минута

Glute Squeeze

1 минута

Rear Standing Leg Lifts

1 минута

Dumbbell Flys

1 минута

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 минута

Rest

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 минута

Power Punches

1 минута

Tricep Kickbacks Left

1 минута

Tricep Kickbacks Right

1 минута

Lateral Arm Raises

1 минута

Rest

1 минута

Набор 13: 1 раунд

Overhead Bend

1 минута

Bicep Curls On Ball

1 минута

Hammer Curls

1 минута

Pushup Position Hammer Curls

1 минута

Squat With Bicep Curls

1 минута

Rest

1 минута

Набор 14: 1 раунд

Skullcrushers On Ball

1 минута

Tricep Extensions On Ball Left

1 минута

Tricep Extensions On Ball Right

1 минута

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 минута

Rest

1 минута

Набор 15: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Seated Calf Raise

1 минута

Single Leg Calf Raise Left

1 минута

Single Leg Calf Raise Right

1 минута

Reverse Flutter Kicks On Ball

1 минута

Curl To Press

1 минута

Rest

1 минута

Связанные тренировки

10 минуты, Средний

23 мин 30 сек, Средний

1 ч 9 мин, Начинающий

7 минуты,

Yoga, Cardio, Weights

Yoga, Cardio, Weights

50 минуты, Интенсивный

15 мин 15 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Week One and Two Workout

Week One and Two Workout

50 мин 51 сек, Средний

Monday Legs, Abs & Glutes

Monday Legs, Abs & Glutes

9 минуты, Интенсивный

39 мин 9 сек, Интенсивный

Full Body - Lean MoFo

Full Body - Lean MoFo

32 минуты, Интенсивный

Rutina Miércoles

Rutina Miércoles

36 мин 9 сек, Интенсивный

20 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Working My Abbs

Интенсивный

16 мин

Half-Time Full-Body

Средний

30 мин

Full Body

Dumbbells

Sexy Booty

Интенсивный

15 мин

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Core

Интенсивный

13 мин

Slim & Tone Core

Интенсивный

30 мин

Core

Stability Ball

Day Two

Интенсивный

1 ч 32 м

Lower Body

Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело