Тренировка для начинающих

Wednesday

Начинающий Duration 1 ч 9 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench

Добавлено Yunie Valentine

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 минута

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

40 секунды

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 секунды

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Rest

15 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 секунды

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 секунды

Lying Right Inner Thigh Leg Lift

40 секунды

Rest

15 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 секунды

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

40 секунды

Lying Left Inner Thigh Leg Lift

40 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 секунды

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 секунды

Rest

15 секунды

1 минута

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

40 секунды

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

40 секунды

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Calf Raises

40 секунды

40 секунды

Rest

15 секунды

Front Kicks

40 секунды

High Knees

40 секунды

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 минута

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 минута

Rest

15 секунды

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 минута

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 минута

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 минута

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 секунды

Rest

15 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунды

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 секунды

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

40 секунды

Rest

15 секунды

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 секунды

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 секунды

Rest

15 секунды

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

Rest

15 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

40 секунды

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 секунды

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Quad Stretches

30 секунды

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

40 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 минута

30 секунды

Связанные тренировки

36 мин 35 сек, Средний

24 минуты,

33 минуты, Интенсивный

Personal Workout

Personal Workout

21 минуты, Средний

21 минуты, Интенсивный

10 мин 10 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

(Your an athlete)

(Your an athlete)

34 мин 18 сек, Интенсивный

Dumbell Blast V7 w/ Bench

Dumbell Blast V7 w/ Bench

31 мин 30 сек, Средний

20 минуты, Средний

July Shape Magazine Work Out

July Shape Magazine Work Out

15 мин 27 сек, Интенсивный

Box Workout Blast

Box Workout Blast

35 мин 6 сек, Средний

59 мин 35 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Friday

Начинающий

1 час

Arms

Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Upper Body Workout

Средний

13 мин

Thursday

Начинающий

1 ч 10 м

Lower Body

Dumbbell, Chair, Bench

Saturday

Средний

1 ч 5 м

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Chair, Box or Step

Sunday

Начинающий

1 час

Back

Wall, Dumbbell, Bench

Tuesday

Начинающий

59 мин

Full Body

Dumbbell, Bench, Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело