Тренировка для начинающих

Relax

Начинающий Duration 34 минуты

Целевые зоны: Legs, Back

Оборудование: Cardio Machine

Добавлено Marina Sidorina

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 минута

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунды

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 секунды

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Spinal Flex

20 секунды

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 секунды

Simple Seated Twist

30 секунды

Cat Cow

20 секунды

Bike Slowly

1 мин 20 сек

Bike Slowly

50 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

10 секунды

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

4 минуты

❤️ Легкая (Зона 1)

45 секунды

Набор 2: 15 раундов

Mountain Climbers

❤️ Умеренная (Зона 2)

Mountain Climbers

15 секунды

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

30 секунды

Набор 4: 8 раундов

Standing Deep Breathing

2 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунды

Chair Pose

2 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунды

Plank

2 секунды

Chaturanga

2 секунды

Cobra

2 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

2 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 секунды

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 секунды

Right Lunge

2 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунды

Chair Pose

2 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 секунды

Standing Deep Breathing

2 секунды

Standing Deep Breathing

2 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунды

Chair Pose

2 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунды

Yoga Plank

2 секунды

Plank

2 секунды

Chaturanga

2 секунды

Cobra

2 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

2 секунды

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 секунды

Left Lunge

2 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунды

Chair Pose

2 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 секунды

Standing Deep Breathing

2 секунды

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Rest

10 секунды

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

2 минуты

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 минута

Связанные тренировки

25 минуты, Средний

15 мин 20 сек, Начинающий

22 мин 30 сек, Начинающий

20 минуты, Начинающий

3 мин 20 сек, Средний

3 мин 45 сек, Начинающий

NordicTrack Foldable Treadmill

Лучший выбор для этой тренировки

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Fat Burning Virtual Cycling Workout

Fat Burning Virtual Cycling Workout

45 мин 14 сек, Средний

5-Minute Pedal Exerciser Workout

5-Minute Pedal Exerciser Workout

5 мин 45 сек, Начинающий

20 Minute Intermediate Rebounder Workout Routine For Weight Loss

20 Minute Intermediate Rebounder Workout Routine For Weight Loss

21 мин 48 сек, Средний

Indoor Cycling Workout | Alps Tour

Indoor Cycling Workout | Alps Tour

31 минуты, Средний

Low-Impact Cardio Workout: 2500 Gentle Steps on the Rebounder

Low-Impact Cardio Workout: 2500 Gentle Steps on the Rebounder

23 мин 30 сек, Начинающий

30 min Mini Trampoline Cardio Workout

30 min Mini Trampoline Cardio Workout

32 мин 32 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

New I'm

Интенсивный

45 мин

Legs

Chair

New I'm Light

Интенсивный

32 мин

Legs

Cardio Machine

Cake Go Away

Интенсивный

9 мин

Full Body

Try New

Интенсивный

1 ч 11 м

Legs

Chair

Warmer

Начинающий

17 мин

Full Body

Cardio Machine

Start Yoga

Начинающий

1 ч 13 м

Legs

Yoga, Stretching, Cardio Machine, Pilates

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело