Интенсивная тренировка

Sec Upper Body

Интенсивный Duration 57 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Resistance Bands, Dumbbells, Barbell, Chair, Foam Roller, Stability Ball

Добавлено Sheryl Chin

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на стуле Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 минута

Arm Pumps

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 минута

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

1 минута

Barbell Power Cleans

Barbell Power Cleans

1 минута

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 минута

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 минута

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Hammer Curls

1 минута

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 минута

Single Arm Tricep Push-Ups

Single Arm Tricep Push-Ups

1 минута

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

Uppercuts

1 минута

Набор 4: 2 раундов

Flying Supermans

Flying Supermans

1 минута

Back Rolls

1 минута

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 минута

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 минута

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 минута

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 минута

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 минута

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 минута

Связанные тренировки

57 минуты, Интенсивный

15 минуты, Интенсивный

1 ч 12 мин 30 сек, Интенсивный

21 минуты,

46 мин 30 сек, Средний

18 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело