Интенсивная тренировка

Arms

Интенсивный Duration 30 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Bench

Добавлено Eric Lambert

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Push-Ups

45 секунды

Plank

30 секунды

Tricep Dips

45 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 секунды

Push-Ups

20 секунды

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Push-Ups

45 секунды

Plank

30 секунды

Tricep Dips

45 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 секунды

Push-Ups

20 секунды

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

35 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунды

Overhead Press

45 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 минуты

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунды

Overhead Press

45 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 минуты

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 секунды

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 минуты

Связанные тренировки

16 минуты, Интенсивный

18 минуты, Средний

11 мин 5 сек, Средний

13 мин 30 сек, Средний

8 мин 36 сек, Интенсивный

17 мин 50 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 мин 40 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Bounce Dat

Интенсивный

4 мин

1:30 Flutter Kicks

Средний

90 сек

All Me All Sweat

Интенсивный

38 мин

Legs

Jump Rope

Lower Ab Massacre

Интенсивный

8 мин

Core

No Equipment

Body

Интенсивный

13 мин

Core

Pull Workout And Legs !!!

Интенсивный

41 мин

Back

Jump Rope, Barbell, Dumbbell, Box or Step, Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело