Интенсивная тренировка

Personal Tabata

Интенсивный Duration 21 минуты

Целевые зоны: Full Body

Добавлено Marian Filip

Теги

Тренировки на все тело

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

10 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 секунды

Squats

10 секунды

Windmills

10 секунды

Набор 2: 8 раундов

Squats

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 4: 8 раундов

Push-Ups

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 6: 8 раундов

Crunches

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 8: 8 раундов

Lunges

20 секунды

Rest

10 секунды

Связанные тренировки

Basic Tabata 1A

Basic Tabata 1A

7 минуты, Средний

21 минуты, Интенсивный

10 мин 25 сек, Начинающий

34 минуты, Средний

17 минуты, Интенсивный

14 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело