Средняя тренировка

Upper Body

Средний Duration 20 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Добавлено Sysley Tml

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Windmills

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Transition

10 секунды

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 минута

Transition

10 секунды

Hammer Curls

1 минута

Transition

10 секунды

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 мин 30 сек

Transition

10 секунды

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 минута

Transition

10 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 мин 30 сек

Transition

10 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

Transition

10 секунды

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 секунды

Transition

10 секунды

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 секунды

Transition

10 секунды

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 секунды

Transition

10 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 секунды

Transition

10 секунды

Plank

45 секунды

Transition

10 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Transition

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 секунды

Child's Pose

20 секунды

Puppy Pose

20 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Связанные тренировки

33 мин 15 сек, Средний

44 мин 15 сек, Средний

Full Upper Body

Full Upper Body

31 мин 50 сек, Интенсивный

20 минуты, Средний

9 минуты, Средний

11 минуты,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Functional Glutes

Functional Glutes

25 мин 10 сек, Средний

34 мин 30 сек, Средний

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 минуты, Начинающий

Strength Workout

Strength Workout

1 ч 4 мин 34 сек, Интенсивный

38 мин 6 сек, Средний

29 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело