Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Upper Body

Средний   44 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms, Chest

Оборудование: Dumbbell, Stability Ball

Agnieszka Radziszewska
 		    Добавлено Agnieszka Radziszewska
Upper Body
Теги
Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Cardio Warm Up
❤️ Легкая (Зона 1)
Cardio Warm Up
1 минута
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунды
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунды
Chest Openers
Chest Openers
20 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунды
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды

Связанные тренировки

Upper Body
Upper Body
20 минуты, Средний
Upper Body
Upper Body
19 мин 55 сек, Средний
Total Body
Total Body
26 мин 13 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
10 минуты, Интенсивный
Full Upper Body
Full Upper Body
31 мин 50 сек, Интенсивный
Upper Body
Upper Body
33 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Functional Glutes
Functional Glutes
25 мин 10 сек, Средний
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 мин 30 сек, Средний
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 минуты, Начинающий
Strength Workout
Strength Workout
1 ч 4 мин 34 сек, Интенсивный
Lulu 2
Lulu 2
38 мин 6 сек, Средний
Ball Extreme
Ball Extreme
29 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Начинающий 17 мин  
Yoga   Exercise Mat
Yoga for Anxiety

Yoga for Anxiety

Начинающий 11 мин  
Yoga   Exercise Mat
Perfect Pecs & Biceps

Perfect Pecs & Biceps

Средний 15 мин  
Upper Body   Stability Ball, Dumbbells
Deep Calm Yoga

Deep Calm Yoga

Начинающий 11 мин  
Yoga   Exercise Mat
Lower Body For Slimming Legs & butt

Lower Body For Slimming Legs & butt

Средний 1 ч 5 м  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Начинающий 33 мин  
Arms   Dumbbell, Stability Ball, Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно