Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Core

Средний   15 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Оборудование: Exercise Mat, Kettlebells

Peter Kemmeren
 		    Добавлено Peter Kemmeren
Core
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
20 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 минута
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 минута
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 минута
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 минута
Sit-Ups
Sit-Ups
45 секунды
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунды
Windmills
Windmills
1 минута
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 минута
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунды
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунды
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунды
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 минута
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 минута

Связанные тренировки

20 Min Core
20 Min Core
20 минуты, Средний
Daily Core
Daily Core
17 мин 5 сек, Интенсивный
Core Strong
Core Strong
27 минуты, Средний
Core
Core
14 минуты, Средний
Core-1
Core-1
15 мин 10 сек, Начинающий
Total Core
Total Core
27 минуты, Интенсивный
Power Systems Kettlebells
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 мин 57 сек, Интенсивный
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 мин 25 сек, Интенсивный
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 мин 21 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
11 мин 47 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 мин 38 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
16 мин 44 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Runners Yoga

Runners Yoga

Начинающий 9 мин  
Yoga   Exercise Mat
Fysio

Fysio

Средний 11 мин  
Lower Body   Chair
More Cardio

More Cardio

Средний 16 мин  
Legs  
Balance

Balance

Средний 13 мин  
Lower Body  
Home Cardio

Home Cardio

7 мин  
Legs  
Fysio 2

Fysio 2

Средний 25 мин  
Lower Body   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно