Средняя тренировка

Core Strength

Средний Duration 22 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Добавлено Emma Medina

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Chest Openers

30 секунды

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 секунды

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

Alternating Side Reaches

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 секунды

Cross Jacks

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest

30 секунды

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Dumbbell Push Press

30 секунды

Transition

15 секунды

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 секунды

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 секунды

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

30 секунды

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

30 секунды

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

30 секунды

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

30 секунды

Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Squats with Dumbbell Raise

Squats with Dumbbell Raise

1 минута

Side Lunges

1 минута

Bird Dog

1 минута

Floor Bridge

30 секунды

90-90 Crunches

30 секунды

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 секунды

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 секунды

Transition

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 секунды

Child's Pose

15 секунды

30 секунды

Floor Bridge

30 секунды

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

15 секунды

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 секунды

Child's Pose

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Transition

15 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунды

Quad Stretches

1 минута

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 минута

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 минута

Связанные тренировки

20 минуты, Интенсивный

Core Strength Training

Core Strength Training

7 минуты, Средний

Core Strength 🥰 SS

Core Strength 🥰 SS

30 минуты, Интенсивный

26 минуты,

43 мин 24 сек, Средний

26 мин 29 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Functional Glutes

Functional Glutes

25 мин 10 сек, Средний

34 мин 30 сек, Средний

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 минуты, Начинающий

Strength Workout

Strength Workout

1 ч 4 мин 34 сек, Интенсивный

38 мин 6 сек, Средний

29 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Absolutely Amazing Abs

Средний

32 мин

Core

Exercise Mat

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Beginner BlastOFF!

Начинающий

15 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Weight Loss for Newbies

Начинающий

28 мин

Legs

Exercise Mat

Low Impact Full Body Workout

Средний

26 мин

Full Body

Chair, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Ready To Rule the World

Интенсивный

22 мин

Full Body

Chair, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело