Интенсивная тренировка

Lower Focus

Интенсивный Duration 55 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Добавлено Sintu Mavuya

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на босу-боле Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Leg Curls

45 секунды

Rest

25 секунды

Набор 2: 3 раундов

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Standing Calf Raises

20 секунды

10 секунды

Веса: Умеренный

Seated Calf Press Machine

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

Leg Press

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 6: 3 раундов

Glute & Hamstring Extension

45 секунды

25 секунды

Набор 7: 3 раундов

Bosu Left Leg Balance

40 секунды

Transition

5 секунды

Bosu Right Leg Balance

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 8: 3 раундов

30 секунды

20 секунды

Набор 9: 3 раундов

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 10: 3 раундов

Bosu Left Glute Kickbacks

Bosu Left Glute Kickbacks

30 секунды

Transition

5 секунды

Bosu Right Glute Kickbacks

Bosu Right Glute Kickbacks

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 11: 3 раундов

Weighted Ball Butt Lifts

Weighted Ball Butt Lifts

45 секунды

Rest

20 секунды

Набор 12: 3 раундов

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 13: 3 раундов

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

40 секунды

Transition

10 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 секунды

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

34 мин 30 сек, Средний

20 минуты, Интенсивный

24 мин 30 сек, Средний

12 минуты, Интенсивный

29 минуты, Средний

Legs And Glutes

Legs And Glutes

30 мин 10 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Crunch! Crunch! Crunch!

Средний

4 мин

Tank Top Arms

Средний

36 мин

Arms

Dumbbells

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Squats

Начинающий

2 м 30 с

Lower Body

Row Your Boat

Средний

10 мин

Full Body

Cardio Machine

Pumping Tabata

Интенсивный

9 мин

Legs

Stationary Bike

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело