Средняя тренировка

Legs & Butt

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell

Добавлено Kristi Hershberger

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 повторения

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

2 минуты

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Bridge with Heel Digs on Ball

Bridge with Heel Digs on Ball

15 повторения

5 повторения

30 секунды

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 повторения

Right Lying Clams

Right Lying Clams

10 повторения

Left Lying Clams

Left Lying Clams

10 повторения

10 повторения

1 минута

Набор 4: 3 раундов

5 повторения

30 секунды

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

15 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 повторения

Prisoner Squats

Prisoner Squats

10 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунды

30 секунды

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

13 мин 50 сек, Средний

9 мин 32 сек, Средний

Monday: Squat & Glutes

Monday: Squat & Glutes

22 мин 15 сек, Средний

52 минуты, Средний

31 минуты, Средний

12 мин 35 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Indoor Run Alternative

Indoor Run Alternative

31 минуты, Средний

Weekend Workout Beginner

Weekend Workout Beginner

23 мин 29 сек, Средний

45 мин 28 сек, Средний

10 минуты, Средний

97-Crossfit 030523(2)

97-Crossfit 030523(2)

38 мин 5 сек, Интенсивный

27 мин 2 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Gonna Make You Sweat!

Средний

20 мин

Low-Impact Mat Mix

Средний

12 мин

Lower Body

Exercise Mat

Super Setting

Средний

14 мин

Full Body

No Equipment

Barre Burn

Интенсивный

13 мин

Lower Body

Exercise Mat, Chair

Detox to Slim

Интенсивный

17 мин

Lower Body

Exercise Mat

After Treadmill

Средний

18 мин

Core

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело