Muscle Builder (upper A)

Reps listed for each exercise are top of range. Minimum is two less. If reps specify 10 then range should be 8 to 10 reps and when you can do 10 all sets then increase weight. Look at the website for complete & informative description. From http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Get Ready

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Get Ready

15 секунды

Barbell Bench Press Warmup

6 минуты

Rest

1 мин 45 сек

Набор 3: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Barbell Bench Press

8 повторения

Rest

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

Transition To Rows

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Get Ready

15 секунды

Веса: Легкий

Warmup Rows

6 минуты

Rest

1 мин 45 сек

Набор 6: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Rows

8 повторения

Rest

1 мин 45 сек

Набор 7: 1 раунд

Transition To Incline Dumbbell Press

30 секунды

Набор 8: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторения

Rest

1 мин 15 сек

Набор 9: 1 раунд

Transition To Lat Pulldown

25 секунды

Набор 10: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Cable Lat Pull Down

10 повторения

Rest

1 мин 15 сек

Набор 11: 1 раунд

Transition To Lateral Raises

25 секунды

Набор 12: 2 раундов

Get Ready

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Rest

45 секунды

Набор 13: 1 раунд

Transition To Tricep Press Down

25 секунды

Набор 14: 2 раундов

Get Ready

15 секунды

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Rest

45 секунды

Набор 15: 1 раунд

Transition To Dumbbell Curl, Ten To Twelve Reps Each Side

25 секунды

Набор 16: 2 раундов

Get Ready

15 секунды

Dumbell Curls

24 повторения

Rest

45 секунды

Набор 17: 1 раунд

Great job! Don't Forget To Log This!

5 секунды

Связанные тренировки

Upper Body Build-up

20 мин 42 сек, Средний

Workout A - Upperbody

38 минуты, Средний

Upper Body At Gym 2.0

23 мин 42 сек, Средний

Upper Body A

46 мин 24 сек, Средний

Upperbody Builder

33 мин 45 сек, Интенсивный

Upper Body A

49 мин 42 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 мин 58 сек, Интенсивный

Winter Arc Upper Body

42 мин 50 сек, Средний

Back In Style

31 мин 29 сек, Средний

Chest Circuit

28 минуты, Интенсивный

Friday - Back and Biceps

34 мин 40 сек, Средний

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 мин 24 сек, Средний