Тренировка для начинающих

Full Body

Начинающий Duration 1 ч 7 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Cardio Machine, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Stability Ball, BOSU, Kettlebell, Box or Step, Chair

Добавлено Marissa Lopez

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с медицинским мячом Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки с фитболом Тренировки на босу-боле Тренировки с гири Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Incline Jog on Treadmill

Наклон: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Incline Jog on Treadmill

15 минуты

Набор 2: 1 раунд

1 минута

20 повторения

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 повторения

1 минута

Medicine Ball Offset Push Ups

Medicine Ball Offset Push Ups

10 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

30 повторения

Alternating Bicep Curls

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

20 повторения

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 повторения

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

Big Forward Arm Circles

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

2 минуты

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 минута

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 минута

Alternating Side Reaches

❤️ Умеренная (Зона 2)

Alternating Side Reaches

1 минута

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

20 повторения

30 секунды

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

20 повторения

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 секунды

Dumbbell Pull-over on a Ball

Веса: Умеренный

Dumbbell Pull-over on a Ball

20 повторения

Elbow Plank on BOSU

Elbow Plank on BOSU

1 минута

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 минута

Набор 4: 1 раунд

80 повторения

Alternating Kettlebell Swings

Веса: Умеренный

Alternating Kettlebell Swings

2 минуты

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Веса: Умеренный

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

1 минута

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Умеренная (Зона 2)

Back Lunge Kick Jump Switch

20 повторения

3 минуты

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 минуты

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

20 повторения

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 минута

1 мин 30 сек

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 минута

1 минута

High Knee Pulls

❤️ Умеренная (Зона 2)

High Knee Pulls

1 минута

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

20 повторения

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 6: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

5 минуты

Связанные тренировки

Full Body - Abbreviated

Full Body - Abbreviated

31 минуты, Средний

Whole Body Workout

Whole Body Workout

35 минуты, Средний

40 мин 40 сек, Средний

1 час,

Full Body Workout

Full Body Workout

51 минуты, Средний

30 мин 52 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Bosu Home Gym Equipment

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Quick Fitness Challenge

Средний

6 мин

Full Body

Wall

Band- Full Body

Средний

9 мин

Lower Body

Resistance Band

Spin Short

Начинающий

10 мин

Legs

Stationary Bike

Pressed for Time

Начинающий

8 мин

Full Body

No Equipment

Streching

Средний

60 сек

Full Body

Travel Fit On-the-GO

Интенсивный

31 мин

Full Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело