Monday- Upper

Средний Duration 52 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Cardio Machine, Dumbbell

Добавлено Genevieve Carballosa

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гантелями

Описание

Upper body

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Treadmill Slow Jogging

15 минуты

Elliptical

15 минуты

Bicep Curls

12 повторения

Bicep Curl Machine

20 повторения

Bicep Curls

12 повторения

Bicep Curl Machine

20 повторения

Bicep Curls

12 повторения

Bicep Curl Machine

20 повторения

Bicep Curls

12 повторения

Bicep Curl Machine

20 повторения

Tricep Kickbacks

12 повторения

Tricep Press Machine

20 повторения

Tricep Kickbacks

12 повторения

Tricep Press Machine

20 повторения

Tricep Kickbacks

12 повторения

Tricep Press Machine

20 повторения

Tricep Kickbacks

12 повторения

Tricep Press Machine

20 повторения

Dumbbell Front Raises

10 повторения

Shoulder Side Raises

10 повторения

Dumbbell Front Raises

10 повторения

Shoulder Side Raises

10 повторения

Dumbbell Front Raises

10 повторения

Shoulder Side Raises

10 повторения

Shoulder press Machine

15 повторения

Shoulder press Machine

15 повторения

Shoulder press Machine

15 повторения

Chest fly machine

12 повторения

Chest fly machine

12 повторения

Chest fly machine

12 повторения

Chest fly machine

12 повторения

Smith machine bench press

10 повторения

Smith machine bench press

10 повторения

Smith machine bench press

10 повторения

Smith machine bench press

10 повторения

Smith machine bench press

10 повторения

Plank

30 секунды

Plank

30 секунды

Flutter Kicks

30 секунды

Leg drops

30 секунды

Flutter Kicks

30 секунды

Leg drops

30 секунды

Связанные тренировки

Full Upper

38 минуты, Средний

Upper body

36 мин 12 сек, Средний

Tuesday: Upper Body & Cardio

19 мин 30 сек, Средний

Upper Body

45 мин 15 сек, Начинающий

Upper Body

1 ч 11 мин 29 сек, Средний

Upper Body

57 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Total Body 10-10-10

30 минуты, Интенсивный

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

21 мин 36 сек, Интенсивный

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

27 мин 9 сек, Интенсивный

Hitting It Hard

25 мин 58 сек, Средний

Dumpy Goals - 🍑 Day

28 минуты, Интенсивный

Full Body Starter

31 мин 20 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.