Тренировка для начинающих

Beginner

Начинающий Duration 23 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall, Foam Roller

Добавлено Sophie Jennings

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Exercises

Набор 1: 1 раунд

10 повторения

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 повторения

15 повторения

Mountain Climbers

❤️ Умеренная (Зона 2)

Mountain Climbers

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

20 повторения

25 повторения

10 повторения

30 секунды

1 мин 30 сек

Набор 2: 1 раунд

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

30 секунды

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 секунды

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 секунды

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 секунды

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 секунды

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

1 минута

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

1 минута

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

10 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

1 минута

1 мин 30 сек

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 минута

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 минута

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 повторения

Big Forward Arm Circles

❤️ Умеренная (Зона 2)

Big Forward Arm Circles

1 минута

Big Reverse Arm Circles

❤️ Умеренная (Зона 2)

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 минута

Связанные тренировки

12 мин 30 сек, Средний

14 мин 5 сек, Начинающий

7 мин 15 сек, Начинающий

8 мин 50 сек, Начинающий

6 минуты, Средний

7 мин 6 сек, Начинающий

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Back And Chest Streching

Full Back And Chest Streching

10 мин 15 сек, Средний

Cool Down Stretch It And Roll

Cool Down Stretch It And Roll

16 минуты, Средний

Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

13 минуты, Начинающий

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 мин 30 сек, Начинающий

Actively Recovering

Actively Recovering

9 мин 10 сек, Начинающий

1 ч 8 мин 13 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Beginner Total Body Strengthener

Начинающий

20 мин

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Beginner BlastOFF!

Начинающий

15 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Girl Gains Quickie

Средний

10 мин

Arms

Dumbbells, Barbell

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Body Slim Down

Начинающий

17 мин

Full Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело