Средняя тренировка

Strength & Core

Средний Duration 38 минуты

Целевые зоны: Back, Shoulders, Core

Оборудование: Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Добавлено Marcus Cutler

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с гантелями Тренировки с резиновыми петлями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гири Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 мин 30 сек

1 минута

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 минута

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунды

15 повторения

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

1 минута

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

20 повторения

Right Upward Woodchop with Band

20 повторения

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 минута

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 минута

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 минута

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 мин 30 сек

2 минуты

1 минута

1 минута

Набор 5: 1 раунд

10 повторения

10 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 повторения

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 минута

15 секунды

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 минута

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

15 секунды

Kettlbell Rows

15 повторения

Kettlbell Rows

15 повторения

1 минута

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

1 минута

Связанные тренировки

Shoulders, Upper Back And Core

Shoulders, Upper Back And Core

55 мин 14 сек, Средний

Back, Shoulder & Core

Back, Shoulder & Core

36 мин 15 сек, Средний

Arms, Shoulders, Back And Core

Arms, Shoulders, Back And Core

1 ч 2 мин, Средний

Chest, Arms And Core

Chest, Arms And Core

29 минуты, Средний

38 мин 10 сек, Интенсивный

22 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Wicked Warm Up Stretching

Начинающий

7 мин

Legs

Exercise Mat

Cardio & Strength Mix

Интенсивный

42 мин

Full Body

Foam Roller, Kettlebell, Barbell

Winter Mornings

Средний

29 мин

Lower Body

Foam Roller, Kettlebell, Box or Step, Barbell

Soccer Strength

Средний

30 мин

Lower Body

Kettlebell, Box or Step, Barbell, Bench, Dumbbell

Morning glory

Средний

31 мин

Legs

Cardio Machine, Kettlebell, Barbell, Bench

Power UP

Средний

37 мин

Lower Body

Stability Ball, Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело