Friday

Интенсивный Duration 30 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Добавлено Christopher La Caze

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с фитболом

Описание

Heavy Chest & Shoulders

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Chest Press

8 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Тяжелый

Seated Dumbbell Press

8 повторения

Rest

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Fly

8 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 повторения

Rest

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Pec Deck Flies

8 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Barbell Front Raises

8 повторения

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Swim or Arm Bike

10 минуты

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Steam

5 минуты

Связанные тренировки

Chest shoulder 2

17 мин 50 сек, Средний

CHEST

26 мин 18 сек,

Upper Body

22 мин 51 сек, Средний

Monday

16 минуты, Средний

Chest & Shoulders

1 ч 26 мин 15 сек, Средний

Chest And Shoulders

24 мин 33 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Blast

25 мин 30 сек, Средний

No More Wings

25 минуты, Средний

Fully Loaded

25 минуты, Средний

SUP Stabilization Workout

12 мин 30 сек, Начинающий

Shoulder Day - Day 12

25 минуты, Интенсивный

Full Body Workout

16 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells