Интенсивная тренировка

Monday

Интенсивный Duration 52 минуты

Целевые зоны: Arms, Core

Оборудование: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball

Добавлено Christopher La Caze

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на турнике Тренировки с медицинским мячом

Описание

Heavy Arms & Core

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Bodyweight Curls

8 повторения

30 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Inclined Push Up w/Straps

8 повторения

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Right Concentrated Bicep Curls

8 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Left Concentrated Bicep Curls

8 повторения

30 секунды

Веса: Тяжелый

Bent Over Tricep Kick Backs

8 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Preacher Curls

8 повторения

30 секунды

Bench Skull Crusher

Веса: Тяжелый

Bench Skull Crusher

8 повторения

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Weighted Sit Ups

8 повторения

30 секунды

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Weighted Lumbar Extension

15 повторения

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Barbell Rollout

8 повторения

30 секунды

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 повторения

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Dumbbell Side Bends

Веса: Тяжелый

Dumbbell Side Bends

8 повторения

30 секунды

Russian Twists with a Ball

Веса: Умеренный

Russian Twists with a Ball

12 повторения

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Steam

10 минуты

Связанные тренировки

9 мин 30 сек, Средний

Hannah Arms And Core

Hannah Arms And Core

33 мин 30 сек, Средний

20 мин 55 сек, Средний

24 минуты, Средний

3 минуты, Средний

5 мин 46 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Crazy Arm House

The Crazy Arm House

29 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Circuit Body Builder

Интенсивный

39 мин

Dynamic Flexibility

Средний

10 мин

Full Body

Exercise Mat

Arms Heavy

Интенсивный

20 мин

Upper Body

Barbell, Dumbbell, Bench

Tuesday

Интенсивный

41 мин

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell

Thursday

Интенсивный

1 ч 2 м

Core

Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball

Friday

Интенсивный

30 мин

Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело